Capek Tapi Jalan di Tempat? Waspada Toxic Productivity, Si Perampok Tenaga dan Bahagiamu!

Kamu merasa diri paling sibuk: jadwal belajar numpuk, to-do list sepanjang lengan, dan begadang jadi menu harian. Kamu bangga karena merasa sangat "produktif". Tapi, di balik semua kesibukan itu, ada rasa lelah yang dalam, prestasi akademis justru stagnan, dan perasaan bersalah setiap kali mengambil waktu untuk istirahat. Hati-hati, jangan-jangan kamu bukan lagi produktif, tapi sudah terjebak dalam Toxic Productivity sebuah ilusi di mana kamu merasa sibuk, tapi sebenarnya justru kehilangan efisiensi dan kesejahteraan mental. Yuk, kenali ciri-cirinya sebelum kamu kehabisan baterai!

1.       Apa Itu Toxic Productivity? Beda Tipis dengan Rajin Biasa

Toxic Productivity adalah obsesi tidak sehat untuk selalu terlihat sibuk dan produktif setiap saat, hingga mengorbankan kesehatan mental, fisik, dan hubungan sosial. Ini bukan sekadar rajin, tapi sudah menjadi budaya "hustle" yang beracun.

Analogi sederhananya:

·   Produktivitas Sehat: Seperti pelari maraton yang tahu kapa harus lari, kapan harus minum, dan kapan harus istirahat agar sampai di garis finish dengan kondisi baik.

·   Toxic Productivity: Seperti pelari yang memaksakan diri lari sprint dari awal sampai pingsan di tengah jalan, tanpa pernah sampai ke tujuan.

2.      5 Tanda Kamu Sudah Terjebak dalam Lingkaran Setan Ini

Cek, siapa tau kamu mengalaminya tanpa sadar:

1)     Istirahat = Bersalah. Kamu merasa gelisah, cemas, dan tidak berguna saat sedang tidak mengerjakan sesuatu. Nonton film atau sekadar rebahan sebentar saja bikin hati dag-dig-dug seolah kamu sedang melakukan dosa besar.

2)     Self-Worth diukur dari Seberapa Sibuk Dirimu. Identitasmu seakan-akan hanya "si penyelesai tugas". Kamu merasa berharga hanya ketika sedang mencentang to-do list. Ketika tidak, kamu merasa menjadi orang yang gagal dan tidak cukup baik.

3)     "Busy, But Not Effective". Kamu sibuk rewrite catatan sampai rapi berwarna-warni selama 5 jam, padahal bisa ringkas dalam 1 jam. Kamu merasa sibuk, tapi sebenarnya tidak ada progres signifikan pada inti tugasnya. Ini disebut performative work (bekerja untuk pamer).

4)     Tidak Bisa Bilang "Tidak". Kamu mengambil semua tugas kelompok, proyek tambahan, dan kegiatan kampus karena takut dianggap pemalas. Alhasil, kamu kewalahan dan kualitas kerja pun menurun.

5)     Tubuh Mulai Berteriak: Lelah Kronis dan Mudah Sakit. Tidur jadi barang mewah, pola makan berantai, dan kepala sering pusing. Tubuhmu sudah memberi sinyal untuk berhenti, tapi kamu memaksanya terus bekerja. Ini adalah jalan pintas menuju burnout.

3.      Akar Masalah: Kenapa Bisa Terjebak Toxic Productivity?

Ini bukan sepenuhnya salahmu. Budaya dan lingkungan punya andil besar:

1)    "Grind Culture" di Media Sosial: Dipenuhi konten "rise and grind", "hustle 24/7", yang membuatmu merasa tidak melakukan cukup banyak hal.

2)    Tekanan Akademis & Persaingan: Merasa harus lebih baik dari teman sekelas untuk dapat nilai bagus dan masa depan cerah.

3)    Rasa Takut Akan Ketertinggalan (FOMO): Takut ketinggalan informasi, peluang, atau pengalaman yang diambil orang lain.

5.      "Detox" dari Racun: Cara Keluar dari Jerat Toxic Productivity

1)    Pasang Timer "Istirahat Wajib"

Terapkan teknik Pomodoro (25 menit fokus, 5 menit istirahat). Yang penting, saat istirahat, benar-benar istirahat. Jangan buka tugas! Lihat pemandangan, regangkan badan. Otak butuh jeda untuk konsolidasi memori.

2)    Shift from "Busy" to "Effective”

Tanyakan pada dirimu sendiri: "Apa One Thing yang bisa aku selesaikan hari ini yang akan memberikan dampak paling besar?" Fokuslah pada 1-2 tugas prioritas tinggi, bukan 10 tugas kecil yang tidak penting.

3)    Latih Kata Ajaib: "Tidak”

Mulai belajar menolak ajakan atau tugas tambahan yang tidak sesuai dengan prioritas atau kapasitasmu. Kamu tidak perlu menjadi pahlawan bagi semua orang.

4)    Pisahkan Harga Diri dari Produktivitas

Ingatkan dirimu: "Aku adalah manusia, bukan mesin." Nilai dirimu tidak ditentukan oleh seberapa banyak tugas yang kamu centang. Kamu berharga karena siapa dirimu, bukan karena apa yang kamu hasilkan.

5)    Jadwalkan Waktu "Bermalas-malasan"

Ya, kamu baca itu benar. Masukkan "rebahan", "nonton Netflix", atau "main game" ke dalam jadwalmu sebagai aktivitas yang sah dan terencana. Ketika waktu bersantai sudah dijadwalkan, rasa bersalahnya akan berkurang.

 

Produktivitas yang Sehat Itu Berkelanjutan

Toxic Productivity ibarat lari sprint tanpa garis finish kamu akan kehabisan napas dan jatuh. Produktivitas yang sebenarnya adalah lari marathon; ada ritme, ada istirahat, dan tujuannya adalah sampai di tujuan dengan kondisi yang masih baik.

Tujuan akhirnya bukanlah untuk menjadi sibuk, tetapi untuk menjadi efektif dan bahagia. Mulai hari ini, beri dirimu izin untuk tidak sempurna, untuk beristirahat, dan untuk mengukur kesuksesan bukan dari seberapa lelahnya dirimu, tetapi dari seberapa seimbang dan bermakna hidupmu.

Bagikan artikel ini ke teman kelompokmu yang sering begadang! Siapa tahu mereka juga butuh diingatkan.

 

Penulis: Nindi Aliefia Risavanna