MELAWAN GAYA HIDUP SEDENTARY: PENTINGNYA OLAHRAGA RUTIN SEJAK USIA MUDA

Di era teknologi yang serba mudah seperti sekarang, hampir semua hal bisa dilakukan tanpa banyak bergerak. Kita tidak perlu jauh-jauh pergi ke toko untuk membeli sesuatu, cukup pilih barang lewat ponsel, klik pesan, lalu tinggal menunggu kurir mengantarkannya ke rumah. Kemudahan ini memang membantu dalam kehidupan sehari-hari, tetapi tanpa kita sadari, kebiasaan ini juga membuat zona gerak tubuh semakin terbatas. Lama-kelamaan, tubuh terbiasa dengan pola hidup yang minim aktivitas atau yang sering disebut gaya hidup sedentary. Karena itu, olahraga rutin menjadi cara sederhana namun penting untuk menyeimbangkan hidup agar tetap sehat.

Sayangnya, meski sudah mengetahui pentingnya aktivitas fisik, banyak anak muda yang masih belum terbiasa berolahraga. Ada banyak alasan di baliknya, seperti rasa malas, padatnya aktivitas harian, atau anggapan bahwa olahraga membutuhkan waktu khusus yang sulit disisihkan. Padahal, olahraga tidak harus selalu yang berat atau lama. Rutinitas olahraga apa pun, bahkan yang ringan, tetap memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Di antaranya menjaga kesehatan fisik, meningkatkan kondisi psikologis, membuat berat badan lebih stabil, memperkuat otot dan tulang, serta menjaga metabolisme tetap optimal. Bagi yang sedang menjalani program penurunan berat badan, olahraga menjadi penyeimbang yang sangat penting. Masih banyak orang yang keliru mengira bahwa diet itu artinya tidak makan sama sekali. Padahal, diet sehat bukan berarti menahan lapar, melainkan mengatur pola makan dengan benar dan mengimbanginya dengan olahraga yang sesuai kemampuan. Tubuh tetap membutuhkan energi dan nutrisi untuk bergerak, sehingga mengurangi makan secara ekstrem justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Jika kamu memiliki aktivitas padat dari pagi sampai malam, olahraga berat memang tidak disarankan karena bisa membuat tubuh terlalu lelah. Namun, bukan berarti kamu tidak bisa bergerak sama sekali. Peregangan ringan di sela-sela kegiatan sudah cukup membantu melemaskan otot dan memperbaiki sirkulasi darah. Saat libur, barulah kamu bisa menyempatkan olahraga yang sedikit lebih intens, seperti jogging, bersepeda, atau workout ringan di rumah. Selain olahraga formal, kebiasaan kecil seperti berjalan kaki ke toko terdekat juga sangat bermanfaat. Gerakan sederhana ini membantu memperlancar aliran darah dan membuat tubuh tetap aktif. Begitu pula saat terlalu lama duduk di depan layar, sisihkan waktu sekitar tiga menit untuk berdiri, peregangan, atau berjalan sebentar. Terlalu lama duduk dapat menimbulkan nyeri otot, gangguan postur, bahkan menurunkan metabolisme tubuh. Membiasakan olahraga sejak muda bukan hanya tentang menjalani gaya hidup sehat, tetapi juga investasi jangka panjang untuk kesehatan di masa depan. Kebiasaan ini akan membentuk tubuh yang lebih kuat, lebih stabil, dan lebih siap menghadapi usia lanjut dengan kualitas hidup yang lebih baik.

Penulis: Shinta Aulya Fahkruz Komari