Jangan Anggap Remeh! Ini Bedanya Burnout dan Lelah Biasa di Dunia Perkuliahan

Pernah nggak merasa capek yang dalam sekali? Bukan capek fisik karena olahraga, tapi capek mental yang bikin kamu ogah buka laptop, lihat tugas-tugas yang numpuk, dan rasanya semua hal kehilangan warnanya. Kamu mungkin masih bisa beraktivitas, tapi seperti robot tanpa gairah dan motivasi. Hati-hati, itu bukan sekadar "minggu yang sibuk". Bisa jadi kamu mengalami burnout akademik. Yuk, kenali tanda-tandanya sebelum kamu benar-benar kehabisan baterai dan mogok total di tengah jalan!

1.    Burnout vs Lelah Biasa: Kenali Bedanya!

Ini penting banget, biar kamu nggak salah kaprah.

1)     Lelah Biasa: Bersifat sementara. Setelah istirahat semalam atau liburan weekend, kamu biasanya merasa segar kembali dan siap menghadapi tantangan.

2)     Burnout: Bersifat kronis dan menetap. Istirahat sehari dua hari tidak cukup untuk mengisi ulang energimu. Rasanya seperti baterai ponsel yang rusak—dicas berapa lama pun, dayanya cepat habis.

2.    5 Tanda Utama Kamu Mengalami Burnout, Bukan Cuma “Lelah”

Cek, berapa banyak yang kamu alami?

1)     Kehilangan Minat & Sinisme:

Hal-hal yang dulu kamu sukai seperti mata kuliah favorit atau organisasi kampus, sekarang terasa membosankan dan meaningless. Kamu jadi sinis dan pesimis, sering kali dengan pikiran, "Ngapain juga sih semua ini? Ujung-ujungnya nggak ada gunanya."

2)     Penurunan Performa Akademik yang Drastis:

Ini bukan sekadar dapat nilai B. Tapi, nilai yang anjlok dari yang biasanya A ke C atau D. Kamu kesulitan konsentrasi, mengingat materi, dan motivasi untuk mengerjakan tugas dengan baik benar-benar hilang.

3)     Kelelahan Emosional & Fisik yang Terus-Menerus:

Kamu bangun tidur sudah merasa lelah. Segala hal terasa menguras energi, bahkan hal-hal sederhana seperti mandi atau pergi ke warung. Sering diiringi keluhan fisik seperti sakit kepala, sakit perut, atau gampang sakit.

4)     Perasaan Tidak Berdaya & Tidak Produktif:

Meskipun kamu sibuk, kamu merasa tidak menyelesaikan apa-apa. Ada perasaan gagal dan tidak kompeten yang terus menghantui. To-do list-mu makin panjang, tapi semangat untuk mencentangnya hilang.

5)     Menarik Diri Secara Sosial:

Kamu menolak ajakan nongkrong, meninggalkan grup chat, atau tidak lagi menghadiri pertemuan organisasi. Kamu lebih memilih menyendiri karena interaksi sosial terasa terlalu melelahkan.

3.    “Aku Burnout, Sekarang Bagaimana?” 5 Langkah untuk ‘Nge-charge’ Kembali

Kalau kamu mengenali tanda-tanda di atas, jangan panik. Burnout itu bisa diatasi, kok. Ini langkah-langkahnya:

1)     Akui dan Validasi Perasaanmu

Langkah pertama dan terpenting adalah berhenti menyangkal dan menyalahkan diri sendiri. Katakan pada dirimu, "Aku sedang burnout, dan itu okay. Ini adalah respons yang wajar terhadap tekanan yang berlebihan." Pengakuan ini akan meringankan bebannya.

2)     Lakukan 'Digital Detox' Akademik

Beri dirimu jeda. Bukan libur semester, tapi tentukan waktu-waktu bebas kuliah. Misal, dari jam 7 malam sampai tidur, tidak boleh buka laptop tugas, buka classroom, atau mikirin kuliah. Isi waktu itu dengan hal yang benar-benar menyenangkan dan tidak ada hubungannya dengan akademik.

3)     Turunkan Ekspektasi & "Cukup Sudah Cukup"

Kamu tidak harus jadi mahasiswa sempurna dengan IPK 4.0, aktif berorganisasi, dan punya side project. Izinkan dirimu untuk mendapatkan nilai B atau C. Kerjakan tugas dengan prinsip "done is better than perfect". Lepaskan tekanan untuk menjadi yang terbaik di segala hal.

4)     Cari Dukungan, Jangan Dipendam Sendiri

Ceritakan kondisimu pada orang yang kamu percaya—bisa teman dekat, keluarga, atau pasangan. Kadang, mengungkapkannya saja sudah bisa meringankan beban. Jika memungkinkan, kunjungi layanan konseling kampus (UICC). Mereka adalah profesional yang siap membantumu tanpa menghakimi.

5)     Temukan Kembali "Hal Kecil" yang Menyenangkan

Paksa dirimu untuk melakukan hobi yang sudah lama ditinggalkan. Dengarkan album favorit dari awal sampai akhir, gambar, masak, atau sekadar jalan-jalan di taman tanpa tujuan. Ini bukan buang-buang waktu, ini adalah terapi untuk mengingatkan otakmu akan perasaan senang yang bukan berasal dari pencapaian akademis.

 

Burnout adalah Tanda, Bukan Kegagalan

Burnout adalah sinyal alarm dari tubuh dan pikiranmu yang mengatakan, "Hei, sistemnya kelebihan beban! Butuh istirahat dan perubahan!" Mengalaminya bukan berarti kamu lemah atau tidak mampu. Justru, ini adalah kesempatan untuk belajar mendengarkan tubuhmu dan membangun hubungan yang lebih sehat dengan tuntutan akademis. Kuliah adalah sebuah marathon, bukan sprint. Merawat kesehatan mentalmu bukanlah pengalihan dari tujuan akademismu, melainkan fondasi untuk mencapainya dengan selamat dan bahagia.

Jika kamu merasa artikel ini menggambarkan dirimu, ambil napas dalam-dalam. Hari ini, izinkan dirimu untuk beristirahat tanpa rasa bersalah. Kamu layak untuk itu.

 

Penulis: Nindi Aliefia Risavanna