Jangan Ditahan! Ternyata Menangis dan Marah adalah “Teman Baik” untuk Kesehatan Mentalmu

Kita sering diajari untuk selalu kuat. "Jangan cengeng," "Anak gaul gak boleh gampang marah," atau "Move on aja, lah!" adalah kalimat yang mungkin sering kita dengar. Akibatnya, kita menjadikan menangis dan marah sebagai musuh, sesuatu yang harus disembunyikan dan ditahan mati-matian. Padahal, dengan memendamnya, kita justru menyimpan "bom waktu" emosional dalam diri. Sains membuktikan, menangis dan marah yang diekspresikan dengan sehat bukanlah tanda kelemahan, melainkan bentuk Kecerdasan Emosional. Yuk, kita kupas mengapa kedua emosi ini justru penting untuk kesehatan mental kita.

1.    Menangis Bukan Kelemahan, Tapi Mekanisme Penyembuhan Alami

Air mata sering dianggap sebagai simbol kelemahan. Faktanya, menangis adalah respons alami tubuh yang punya fungsi biologis dan psikologis yang luar biasa.

Apa kata sains?

1)     Mengeluarkan Racun Stres: Dr. William H. Frey II menemukan bahwa air mata yang keluar karena emosional (bukan karena iritasi) mengandung hormon stres seperti kortisol. Artinya, saat kamu menangis, kamu sedang mengeluarkan racun stres dari tubuhmu!

2)     Merilis "Obat Pereda" Alami: Menangis memicu otak untuk melepaskan endorfin dan oksitosin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan perasaan tenang, bahagia, dan mengurangi rasa sakit fisik maupun emosional. Inilah sebabnya kamu sering merasa lebih lega setelah "mencucurkan air mata".

3)     Sinyal untuk Mendapat Dukungan: Menangis adalah sinyal nonverbal yang kuat kepada orang di sekitarmu bahwa kamu butuh pertolongan atau penghiburan. Ini memperkuat ikatan sosial dan memudahkanmu mendapatkan dukungan.

Kesimpulannya, menangis adalah cara tubuh dan pikiranmu untuk "reset" dan memulihkan diri.

2.    Marah yang Sehat: Pemecah Masalah, Bukan Pembuat Masalah

Marah punya reputasi yang buruk. Padahal, marah adalah emosi normal yang memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres, batasan kita dilanggar, atau kita merasa diperlakukan tidak adil.

Bedakan antara marah destruktif dan marah konstruktif:

1)     Marah Destruktif: Ditahan sampai meledak-ledak, disalurkan dengan membanting barang, menyakiti orang lain, atau menyakiti diri sendiri.

2)     Marah Konstruktif: Diakui, dirasakan, lalu diekspresikan dengan cara yang jelas dan tegas tanpa melukai siapapun.

Manfaat marah konstruktif:

1)     Pendorong Perubahan: Rasa marah karena diperlakukan tidak adil bisa memotivasimu untuk membela diri, berbicara lantang, atau mencari solusi dari masalah.

2)     Memberi Kejelasan: Saat marah, kamu sering jadi lebih jelas tentang apa yang benar-benar penting bagimu dan apa batasan yang tidak boleh dilanggar orang lain.

3)     Meningkatkan Energi: Marah membanjiri tubuh dengan adrenalin yang bisa memberimu energi dan keberanian untuk menghadapi situasi yang menantang.

3.    Bahaya Memendam: Bom Waktu Emosional yang Siap Meledak

Ketika kita terus-menerus menahan tangis dan amarah, emosi itu tidak hilang begitu saja. Mereka menumpuk di dalam "basement" pikiran bawah sadar dan bisa meledak kapan saja, atau berubah bentuk menjadi:

1)     Kecemasan dan Panic Attack: Emosi yang tertahan sering kali muncul sebagai rasa cemas yang tidak jelas sumbernya.

2)     Gejala Fisik (Psikosomatis): Sakit kepala, sakit mag, nyeri punggung, dan mudah lelah bisa jadi adalah teriakan tubuhmu yang tidak bisa mengungkapkan emosinya.

3)     Apatis dan Depresi: Perasaan datar, hampa, dan tidak peduli bisa jadi adalah akibat dari terlalu banyak emosi yang dipendam sampai akhirnya mati rasa.

4)     Ledakan Emosi yang Tidak Proporsional: Marah karena hal sepele seperti sendok jatuh, yang sebenarnya adalah akumulasi dari semua emosi yang belum pernah diluapkan.

4.    Cara “Melepas” yang Sehat: Let It Flow, Don’t Let It Explode

Lalu, bagaimana cara melepaskan emosi dengan sehat?

1)     Untuk Menangis: Cari ruang yang aman dan nyaman. Biarkan air matamu mengalir tanpa menghakimi diri sendiri. Katakan, "Aku sedang sedih, dan tidak apa-apa untuk menangis." Setelah selesai, beri diri sendiri penghiburan, misalnya dengan memeluk bantal atau minum teh hangat.

2)     Untuk Marah: Jangan meledak. Alihkan dulu dengan:

1.     Teknik Fisik: Meninju bantal, olahraga (lari, boxing), atau berteriak di tempat yang sepi.

2.     Teknik Kreatif: Menulis jurnal dengan segala kata-kata kasar yang ingin kamu ucapkan, atau menggambar coretan-coretan abstrak.

3.     Teknik Komunikasi Asertif: Setelah reda, sampaikan perasaanmu dengan kalimat "Saya": "Saya merasa marah ketika [perilaku spesifik] terjadi, karena [dampaknya pada saya]." Contoh: "Saya merasa marah ketika janji kita dibatalkan di menit terakhir, karena saya sudah menyiapkan waktu khusus."

 

Jadilah Sahabat bagi Emosimu Sendiri

Menangis dan marah adalah bagian dari being human. Mereka adalah alarm alami yang memberitahumu bahwa ada yang perlu diperhatikan dalam dirimu. Daripada berperang melawannya, cobalah untuk menerima dan mengizinkan mereka mengalir dengan cara yang aman. Dengan belajar mendengarkan emosi-emosi yang "tidak nyaman" ini, kamu justru sedang melangkah menuju versi dirimu yang lebih utuh, tangguh, dan sehat secara mental. Jadi, lain kali kamu merasa ingin menangis atau marah, ingatkan dirimu: "Let it flow." Izinkan dirimu untuk merasa, agar kamu bisa benar-benar sembuh.

Bagikan artikel ini ke seseorang yang mungkin selama ini terlalu keras pada dirinya sendiri. Siapa tahu, mereka butuh "izin" untuk melepaskan segalanya.

 

Penulis: Nindi Aliefia Risavanna