STRATEGI MAHASISWA UNTUK “DIGITAL DETOX” DI TENGAH ARUS ARTIFICIAL INTELLIGENCE DAN MEDIA SOSIAL

Di era digital ini, mahasiswa berada dalam tekanan digital yang semakin pesat, terlebih adanya kehadiran artificial intelligence (AI) dan media sosial. Berdasarkan penelitian terdahulu, intensitas penggunaan media sosial sangat berpengaruh dengan peningkatan tingkat depresi pada mahasiswa. Di sisi lain, kecanduan media sosial juga memicu kesepian karena interaksi digital menggantikan hubungan nyata. Banyak mahasiswa melaporkan turunnya kualitas tidur maupun fokus belajar akibat kebiasaan membuka media sosial. Fakta ini menunjukkan bahwa selain memberikan kemudahan penggunanya, AI dan media sosial juga menghadirkan risiko besar bagi kesejahteraan mental dan kinerja akademik. Temuan ini mengindikasikan bahwa, strategi “digital detox” menjadi sangat penting agar mahasiswa dapat menjaga keseimbangan hidup digital.

Salah satu langkah strategis yang dapat diterapkan mahasiswa untuk “digital detox”  adalah membuat jadwal harian yang jelas untuk penggunaan gawai dan media sosial, misalnya satu jam sebelum tidur mahasiswa dapat mengurangi stimulasi dari notifikasi. Selanjutnya, mahasiswa dapat menggunakan aplikasi pendukung untuk membatasi durasi penggunaan media sosial atau memblokir aplikasi tertentu pada jam tertentu. Penting juga untuk mengganti waktu luang online dengan aktivitas non-digital seperti membaca buku, olahraga, meditasi, atau berkumpul langsung dengan teman. Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya memberi jeda dari dunia maya, tetapi juga memperkaya kualitas hubungan sosial dan emosional mereka.

Di sisi lain, mahasiswa dapat menerapkan teknik mindfulness sebagai bagian dari digital detox. Teknik seperti meditasi singkat sebelum membuka ponsel dapat membantu mengurangi keinginan impulsif untuk terus melihat media sosial. Mahasiswa juga dapat membuat daftar “trigger digital” dan menonaktifkan notifikasi atau menetapkan prioritas harian. Dalam konteks AI, mereka bisa menjadi lebih selektif terhadap konten yang dikonsumsi, misalnya dengan unsubscribe dari saluran yang menghasilkan konten clickbait atau rekomendasi algoritmik berlebihan. Hal ini membantu mengurangi “dopamin digital” yang dipicu oleh pola algoritmik media sosial.

Merujuk pada temuan tersebut, mahasiswa perlu diedukasi tentang konsekuensi jangka panjang dari kecanduan digital dan bagaimana merancang rutinitas digital sehat. Para pengajar dan dosen dapat mendorong kebijakan “kelas bebas ponsel” atau mengintegrasikan waktu refleksi digital dalam kegiatan kampus. Kampus juga dapat workshop literasi digital yang mengajarkan bagaimana AI dan algoritma media sosial bekerja serta bagaimana dampak psikologis dari penggunaan berlebihan sehingga mahasiswa dapat lebih memahami bahwa AI yang mengatur feed media sosial bisa diatur dengan perilaku pengguna yang bijak.

Dengan demikian, digital detox bukan sekadar tren, tetapi kebutuhan bagi mahasiswa di tengah derasnya arus AI dan media sosial. Strategi seperti manajemen waktu penggunaan gawai, teknik mindfulness, pendidikan digital, serta kebijakan kampus bisa membantu mahasiswa mengendalikan dampak negatif media sosial sehingga mahasiswa dapat tetap memanfaatkan kecanggihan teknologi tanpa mengorbankan kesehatan mental, produktivitas akademik, dan kualitas hidup.

Penulis: Etika Meilani