Sunday Blues: Mengapa Minggu Malam Terasa Berat?

Minggu biasanya identik dengan istirahat, waktu santai, dan jeda dari rutinitas. Banyak orang menghabiskan hari ini dengan rebahan, jalan bersama teman, atau sekadar menikmati waktu tanpa tuntutan. Namun semakin sore, suasana mulai berubah. Ada rasa yang sulit dijelaskan. Perasaan gelisah datang pelan-pelan, seakan ada sesuatu yang sudah menunggu di depan. Rasanya tidak senyaman pagi tadi. Kadang muncul pikiran, “Besok Senin lagi?” atau “Tugas belum selesai.” Situasi ini dikenal sebagai Sunday Blues.

Sunday Blues bukan sekadar rasa malas menghadapi hari Senin. Banyak orang mengira ini hanya persoalan tidak siap kembali ke rutinitas. Padahal yang terjadi lebih kompleks. Ada kombinasi rasa cemas, takut, lelah emosional, dan tekanan yang muncul menjelang awal minggu. Fenomena ini dialami pelajar, mahasiswa, bahkan pekerja. Semakin banyak tanggung jawab yang menunggu, semakin terasa berat Minggu malam itu.

Ada beberapa alasan mengapa Sunday Blues bisa muncul. Salah satunya adalah tumpukan tugas atau pekerjaan yang belum selesai. Ketika tugas-tugas itu terus ditunda sejak Jumat, Sabtu, hingga Minggu sore, akhirnya pikiran mulai penuh dan waktu terasa semakin sempit. Selain itu, rutinitas yang terasa monoton juga dapat memengaruhi kondisi emosional. Ketika sekolah, kuliah, atau pekerjaan terasa seperti beban, Minggu malam menjadi pengingat bahwa waktu “bebas” akan segera berakhir.

Situasi ini juga bisa muncul karena weekend dijadikan pelarian, bukan pemulihan. Banyak orang memaksakan diri untuk bersenang-senang agar melupakan stres sepanjang minggu. Namun ketika kesenangan itu selesai, rasa lelah justru semakin terasa. Tubuh butuh jeda yang tenang, bukan hanya distraksi. Perasaan ini kemudian berubah menjadi kecemasan ketika hari baru akan dimulai.

Jika Sunday Blues terjadi terus-menerus, dampaknya bisa cukup besar. Tidur terganggu, motivasi menurun, dan pikiran menjadi lebih sensitif terhadap tekanan. Beberapa orang bahkan merasa tidak bersemangat menjalani hari Senin sebelum hari itu tiba. Ketika keadaan ini berlangsung dalam waktu lama, hubungan dengan belajar atau bekerja menjadi negatif. Rutinitas yang sebenarnya netral berubah menjadi sesuatu yang menakutkan.

Fenomena ini bukan sesuatu yang harus diabaikan. Ada cara untuk menghadapi Sunday Blues agar tidak menjadi lingkaran yang berulang. Salah satunya adalah menyiapkan hal-hal kecil untuk hari Senin lebih awal. Menyelesaikan sedikit tugas di hari Sabtu atau Minggu pagi bisa meringankan beban. Cara lain adalah menciptakan rutinitas Minggu malam yang lebih menenangkan, bukan sekadar membiarkan pikiran larut dalam kecemasan. Mendengarkan musik, journaling singkat, merapikan meja belajar, atau menuliskan rencana sederhana bisa memberikan rasa kontrol.

Menata pola tidur juga dapat membantu. Banyak orang tidur terlambat di akhir pekan, lalu merasa kelelahan di hari Senin. Konsistensi ritme tidur dapat membantu tubuh lebih siap menyambut awal minggu. Selain itu, memberi makna pada rutinitas hari Senin dapat mengubah cara pandang. Bukan dengan mencari alasan besar, tetapi dengan menetapkan hal kecil yang menyenangkan. Misalnya sarapan favorit, playlist baru, atau agenda ringan di pagi hari.

Sunday Blues bukan tanda lemah atau tidak mampu. Banyak orang mengalaminya tanpa pernah menyadari namanya. Yang terpenting adalah memahami bahwa perasaan ini valid dan dapat dikelola. Minggu malam bukan lagi harus menjadi waktu penuh tekanan. Dengan cara yang tepat, Minggu bisa tetap ringan sampai selesai.

Tidak apa-apa jika Minggu malam kadang terasa berat. Itu tidak menjadikan kita kurang mampu. Perasaan ini adalah sinyal bahwa mungkin ada hal dalam rutinitas kita yang perlu diatur ulang. Hidup bukan hanya tentang menjalani hari demi hari, tetapi juga mengenali diri, ritme, dan kebutuhan emosional kita. Jika bisa memulai hari Senin dengan hati yang lebih tenang, mungkin perjalanan minggu itu juga akan terasa lebih ringan.

Penulis : Hafizh Muhammad Ridho