Cara Mengurangi Overthinking dalam Kehidupan Sehari-Hari

Overthinking sering kali menjadi penghambat kebahagiaan dan produktivitas, terutama ketika pikiran terus berputar tanpa menemukan solusi yang jelas. Salah satu langkah awal untuk menguranginya adalah menyadari bahwa tidak semua hal perlu dipikirkan secara berlebihan. Ketika pikiran mulai berjalan terlalu cepat, berhentilah sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Teknik pernapasan sederhana ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menghentikan aliran pikiran negatif yang tidak terkendali.

Penting juga untuk membedakan antara hal yang bisa dikendalikan dan yang tidak. Banyak orang menghabiskan energi memikirkan skenario terburuk yang sebenarnya berada di luar kendali mereka. Dengan fokus hanya pada hal-hal yang dapat Anda ubah, pikiran akan terasa lebih ringan dan tidak terlalu terbebani. Tulislah kekhawatiran Anda di atas kertas untuk membantu melihat gambaran secara lebih objektif, lalu tentukan langkah kecil yang dapat dilakukan.

Mengatur waktu khusus untuk berpikir juga bisa menjadi solusi efektif. Misalnya, tetapkan 10–15 menit setiap hari untuk “worry time”, yaitu waktu di mana Anda diperbolehkan memikirkan hal-hal yang mengganggu pikiran. Di luar waktu itu, usahakan untuk menghentikan overthinking dan kembali fokus pada aktivitas yang sedang dilakukan. Cara ini membantu otak membatasi ruang untuk kekhawatiran berlebihan dan melatih diri agar lebih terkontrol dalam mengelola pikiran.

Selain itu, menjaga tubuh tetap aktif dapat mengurangi kecenderungan overthinking. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan mampu melepaskan hormon endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati. Ketika tubuh bergerak, fokus pikiran pun bergeser sehingga memutus rantai pikiran berlebih. Begitu pula dengan tidur yang cukup dan pola makan seimbang, keduanya memiliki pengaruh besar terhadap kondisi mental seseorang.

Terakhir, jangan ragu untuk berbicara dengan orang lain ketika pikiran terasa terlalu penuh. Mendengarkan perspektif baru dari teman, keluarga, atau seseorang yang Anda percaya sering kali membantu menemukan solusi yang tidak terpikirkan sebelumnya. Ingatlah bahwa overthinking bukan sesuatu yang perlu Anda lawan sendirian. Dengan kebiasaan dan latihan yang konsisten, Anda dapat mengendalikan pikiran berlebih dan menjalani hari-hari dengan lebih tenang, fokus, dan bahagia.

            Penulis: Ade Luh Febiola

            Gmabar: Google