Fenomena Overthinking di Era Media Sosial: Penyebab dan Cara Mengelolanya
Di era digital yang serba cepat, media sosial telah menjadi bagian penting dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari sarana hiburan, komunikasi, hingga alat untuk membangun identitas diri, media sosial memberikan banyak manfaat positif. Namun, di balik kemudahan tersebut, muncul pula dampak psikologis yang cukup signifikan, salah satunya adalah overthinking atau kecenderungan untuk berpikir berlebihan. Fenomena ini kian sering dialami terutama oleh remaja dan dewasa muda yang aktif menggunakan platform digital.
1. Mengapa Media Sosial Memicu Overthinking?
Social Comparison (Perbandingan Sosial)
Media sosial penuh dengan unggahan yang menampilkan momen terbaik seseorang, yang meliputi pencapaian, liburan, penampilan, hingga gaya hidup. Hal ini membuat pengguna sering membandingkan hidupnya dengan orang lain. Ketika merasa “tidak sebaik” orang lain, muncul pikiran negatif yang berulang, hingga memicu overthinking.
Fear of Missing Out (FOMO)
Perasaan takut tertinggal tren, kabar, atau aktivitas tertentu membuat seseorang terus memantau linimasa. Ketika tidak dapat mengikuti, seseorang bisa merasa gelisah, rendah diri, atau merasa “kurang”. Kondisi ini membuat pikiran makin aktif memikirkan hal negatif secara berlebihan.
Tekanan untuk Selalu Tampil Sempurna
Budaya digital menekankan estetika dan validasi. Banyak orang merasa harus selalu tampil baik di depan publik, baik secara fisik maupun pencapaian. Kekhawatiran akan penilaian orang lain ini memicu kecemasan sosial, yang akhirnya berkembang menjadi overthinking.
Informasi Berlebihan
Arus informasi yang datang tanpa henti membuat otak bekerja lebih keras. Terlalu banyak paparan berita negatif, gosip, atau opini publik dapat memicu stres dan membuat pikiran sulit berhenti menganalisis setiap hal secara berlebihan.
2. Dampak Overthinking terhadap Kesehatan Mental
Overthinking tidak hanya melelahkan secara emosional, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Beberapa dampak yang sering muncul antara lain:
Cemas berlebihan dan stres kronis
Gangguan tidur atau insomnia
Penurunan rasa percaya diri
Sulit fokus dan membuat keputusan
Munculnya gejala psikosomatis seperti sakit kepala atau tegang otot
Jika tidak dikelola, overthinking dapat memengaruhi produktivitas, hubungan sosial, bahkan kualitas hidup seseorang.
3. Cara Mengelola Overthinking di Era Media Sosial
Batasi Konsumsi Media Sosial
Mengatur waktu bermain media sosial dapat membantu menurunkan paparan informasi yang memicu kecemasan. Buatlah jadwal, misalnya hanya membuka media sosial pada jam tertentu.
Latihan Mindfulness
Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, atau journaling dapat membantu menenangkan pikiran. Mindfulness mengajarkan seseorang untuk hadir pada momen sekarang tanpa menghakimi pikiran yang muncul.
Kurangi Perbandingan Diri
Ingat bahwa apa yang terlihat di media sosial hanyalah “highlight” kehidupan orang lain. Fokus pada perkembangan diri sendiri dan syukuri hal-hal kecil yang dimiliki.
Kelola Konten yang Dikonsumsi
Unfollow akun yang membuat stres, dan pilih konten positif yang memberi nilai edukasi, inspirasi, atau hiburan yang sehat.
Bangun Koneksi Sosial di Dunia Nyata
Berinteraksi langsung dengan teman atau keluarga dapat membantu mengurangi kecemasan yang dipicu oleh dunia digital. Koneksi nyata membawa kehangatan yang tidak bisa digantikan oleh layar.
Cari Bantuan Profesional Jika Diperlukan
Jika overthinking sudah mengganggu aktivitas harian, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan psikolog atau konselor. Bantuan profesional dapat memberikan strategi yang lebih tepat dan personal.
Fenomena overthinking di era media sosial bukanlah hal yang asing. Paparan informasi yang berlebihan, budaya perbandingan, dan tekanan untuk selalu tampil sempurna membuat banyak orang terjebak dalam pusaran pikiran berlebihan. Namun, dengan pengelolaan yang tepat, mulai dari membatasi konsumsi media sosial hingga menerapkan mindfulness overthinking dapat dikendalikan.
Pada akhirnya, kunci utamanya adalah menyadari bahwa media sosial hanyalah sebagian kecil dari kehidupan kita. Ketika kita mampu menggunakannya dengan bijak, teknologi justru dapat menjadi alat yang memberdayakan, bukan sumber kecemasan.
Penulis : Nuni Maryana Andini
